Proč se v období menopauzy mění potřeby těla

V období perimenopauzy a menopauzy se mění hladiny hormonů, které mohou ovlivnit metabolismus, složení těla, kvalitu spánku, náladu i zdraví kostí. Některé ženy mají pocit, že přibývají na váze, i když zásadně nezměnily své návyky. Jiné řeší větší chuť k jídlu, únavu, ztrátu svalové síly nebo obtížnější regeneraci.

To neznamená, že je potřeba začít s přísnými zákazy nebo radikálním omezováním jídla. Naopak. Tělo v tomto období často potřebuje stabilitu, dostatek kvalitních živin a udržitelný režim, který bude možné dlouhodobě dodržovat.

NHS jako součást režimových opatření při menopauze doporučuje zdravou stravu, pravidelný pohyb, péči o psychickou pohodu a dostatek potravin bohatých na vápník pro podporu zdraví kostí. Upozorňuje také na význam pravidelného pohybu včetně aktivit se zátěží vlastního těla a odporového cvičení.

Jak může pomoci nutriční poradenství

Nutriční poradenství může ženám v období menopauzy pomoci zorientovat se v tom, co jejich tělo aktuálně potřebuje. Cílem není vytvořit dokonalý jídelníček, ale najít takový způsob stravování, který bude respektovat zdravotní stav, denní režim, pohybovou aktivitu, pracovní zátěž i osobní preference.

V praxi se často řeší například:

• stabilizace hmotnosti bez extrémních diet,
• dostatečný příjem bílkovin pro podporu svalové hmoty,
• skladba jídel během dne a prevence večerního přejídání,
• podpora zdraví kostí,
• energie během dne a regenerace,
• úprava jídelníčku při sportu, sedavém zaměstnání nebo zdravotních omezeních.

Důležité je také odlišit skutečné potřeby těla od tlaku okolí. Mnoho žen v období menopauzy slyší, co by „měly“ jíst, kolik by „měly“ vážit nebo jak by „měly“ vypadat. Kvalitní nutriční péče ale nezačíná hodnocením. Začíná porozuměním.

Nutriční poradna CPMPK Praha

Nutriční poradna CPMPK pomáhá klientům optimalizovat životní styl prostřednictvím výživy. Zaměřuje se na podporu zdravého hubnutí, budování svalové hmoty, výživu pro sport i běžný život a dlouhodobou změnu stravovacích návyků. Doporučení jsou nastavována s ohledem na zdravotní stav, kondici, věk i osobnostní nastavení klienta.

Službu v CPMPK poskytuje Mgr. Tereza Rogalewiczová, fyzioterapeutka a nutriční poradkyně. Díky propojení fyzioterapie, výživy a zájmu o psychologické souvislosti vnímá práci s klientem v širším kontextu než pouze přes čísla na váze nebo kalorický příjem.

To je důležité zejména ve chvíli, kdy se změny v těle neodehrávají izolovaně. Pohyb, svalová síla, spánek, stres, psychická pohoda i stravovací návyky spolu úzce souvisejí. CPMPK dlouhodobě staví péči na mezioborové spolupráci a vnímání lidského těla jako komplexního a individuálního systému.

Pro koho je konzultace vhodná

Nutriční poradenství je vhodné pro ženy v období perimenopauzy, menopauzy i po menopauze, které chtějí lépe porozumět změnám svého těla a nastavit si stravu bez zbytečných extrémů.

Zároveň ale není určeno pouze této skupině. Konzultace může být přínosná i pro klienty, kteří řeší změnu hmotnosti, sportovní výkon, regeneraci, únavu, dlouhodobé stravovací návyky nebo potřebují doporučení v návaznosti na zdravotní stav.

V nutriční poradně CPMPK jsou aktuálně dostupné kapacity pro nové klienty. Konzultaci lze vhodně doporučit také v návaznosti na péči lékaře nebo fyzioterapeuta, pokud se ukazuje, že strava, životní styl, změna hmotnosti, regenerace nebo složení těla mohou hrát roli v celkovém zdravotním stavu klienta.